Berikut Ini Beberapa Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari yang Bisa Dilakukan Sebelum Sarapan

LAROS MEDIA – Mayoritas dari orang-orang yang baru pertama kali memulai olahraga selalu kebingungan dengan pertanyaan apakah boleh melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Atau timbul pertanyaan apakah olahraga harus dilakukan setelah sarapan terlebih dahulu.

Pada dasarnya, melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat membuat aliran darah meningkat.

Selain itu, dapat membuat tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas jika melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Baca Juga: Media Di Israel Mengubut Indonesia Negara Terbelakang Dalam Dunia Olahraga, Berikut Dalam Penjelasan Media!

Olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari ini pun cukup sederhana dan tidak memerlukan alat khusus.

Jadi, untuk para pemula tidak perlu khawatir karena olahraga ini tidak mengeluarkan uang dan bisa dilakukan sendiri di rumah.

Olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari sebelum menyantap sarapan ini antara lain push up, squat, hingga yoga.

Simak berikut ini beberapa rekomendasi olahraga di pagi hari sebelum sarapan yang bisa dicoba di rumah.

1. Push Up

Cara melakukan push up ini sangat sederhana dengan memosisikan tubuh tengkurap seperti akan melakukan plank. Satukan dan sejajarkan kedua kaki kemudian posisikan pergelangan tangan agar sejajar dengan pundak. Turunkan dada hingga menyentuh lantai dan diangkat lagi ke posisi semula. Lakukan push up hingga sepuluh kali dalam sehari. Rutin melakukan push up setiap hari dapat membentuk otot dan memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang menguatkan sendi di sekitar pundak.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang sederhana dan dilakukan dengan gerakan lembut. Namun, olahraga yoga bermanfaat dapat meningkatkan kekuatan otot dan memberi energi di pagi hari. Olahraga yoga memiliki berbagai macam gerakan, yaitu downward-facing dog, cat-cow, sampai bridge. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan pengaturan pernapasan dan fokus pada bagian tubuh tertentu.

3. Bodyweight Squat

Bodyweight squat ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara posisi berdiri kemudian lutut ditekuk, menjaga punggung tetap dalam posisi lurus dan tegak. Gerakan selanjutnya yaitu berjongkok hingga telapak kaki dan pinggul sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut hingga 15 kali dalam sehari. Manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga bodyweight squat ini adalah menjaga postur tubuh, menyehatkan otak, meningkatkan kepadatan tulang, dan menguatkan otot tubuh.

4. Reverse Lunge

Reverse lunge merupakan variasi gerakan lunge yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pinggul serta menjaga keseimbangan tubuh. Olahraga reverse lunge ini dilakukan dengan cara melangkahkan satu kaki ke belakang. Kemudian turunkan badan secara perlahan hingga lutut menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dengan memusatkan kekuatan pada tumit kaki bagian depan. Ulangi terus gerakan tersebut hingga sekitar 10-15 kali.

5. Reverse Crunches

Olahraga reverse crunches ini dilakukan dengan cara berbaring. Kencangkan otot perut dan angkat kedua kaki ke atas mendekati tubuh. Turunkan kaki secara perlahan dengan menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan terus-menerus gerakan tersebut hingga 10 kali. Reverse crunches ini dilakukan untuk melatih otot perut, membakar lemak, hingga dapat menurunkan berat badan.